dół klatki

[...] hantli na skosie dolnym, coś czego nie robiłem z 5 lat, albo lepiej. Nigdy nie skupiałem się na dolnej części klatki, ale dziś zacznę od góry, a zamiast płaskiej zrobię skos dół. Po treningu wrzucę rozpiske. DIETA: 1. Śniadanie standard- owsiane, wiórki, ananas 2. 200g wołowiny mielonej, 1 jajo, warzywa 3. Ryż 50g, kurczak 150g, tran 10, warzywa [...]

[...] 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ? Jak dobrze ćwiczysz to idzie wszystko - góra i dół. Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy pociskać rzetelnie 140-150? [...]

[...] czyli nie zczaił, że ilość serii dzieli się na ćwiczenia, np: w przypadku klatki nie jest to 12 serii na ławeczce prostej, tylko ma być np: 4 serie na prostej, 4 serie na skośnej w górę i np: 4 serie na skośnej w dół :D Na marginesie z racji tego, że jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post chciałbym powitać wszystkich użytkowników :P Pzdr

[...] 12/10/8/8 PROGRESS BICEPS: -Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x10 4s -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10 4s PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie skos głowa w górę hantle 12/10/8 4s -Wyciskanie skos głowa w dół sztanga 3x10 4s -Rozpiętki 3x10 4s TRICPES: -pompki na poręczach 3x10 4s na koniec - wyciskanie francuskie 12/10/8 PROGRESS 4sw leżeniu

Zrobicie jak uwazacie ja tylko wtracilem mala sugestie. Pamietajcie ze bieganie i rowerek to nie jest trening nog. Jesli ktos nie jest sparalizowany od pasa w dol, nie choroby stawow czy jakiejs konkretnej kontuzji rzeczywiscie uniemozliwiajacej trening legsow i ich nie trenuje to wedlug mnie nie moze nazwac sie kulturysta. Bo bodybuilding to [...]

Witam ja natomiast robiłem trening klatki +barków Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -butterfly 4 serie -głowa w dol 4 serie Barki -wyciskanie na maszynie przód 4 serie -unoszenie sztangielek w siedzie 4 serie -unoszenie ramion w przód z płaczka 3 serie -unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12-Cool Wyciskanie Hantli - 4 serie (12) Wznosy bokiem - 4 serie (12) Plecy: Podciąganie [...]

Od niczego nie odstają. Ogólnie masz mało masy mięśniowej, klatki nie widze, ręce i barki jako tako i plecy szerokie, ogólnie szału nie ma noi zdjęcia słabe niestety kulturysta1 - które miejsce i jaka kat? wydaje mi się że doł pleców odstaje u ciebie znacznie, ogólnie sylwetka bdb :) forma super Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-02 [...]

a ja mam takie pytanie czy moge robic na jednym treningu klatki tak - wyciskanie skos w dol - wyciskanie skos gora - rozpietki skos gora czy mozna tak robic ?

Przy klatce robisz wiec &#8222;rampe zamknieta&#8221; (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: [...]

[...] 200kg 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia plus skos 5 serii z progresem rozpietki płaska a lekki róźnił się tym że konczyłem 3 pwot x 3 180kg i 5 serii skos w dół i rozpiętki góra co 2 tyg dokładałem po 2kg Suplemtacja jabczan kreatyny,przedtreningówka noxpump .bcaa xtraa , mass xxl, cazeina Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu [...]

[...] kiedyś się wyciskało-fajnie to wyglada-na pewno lepiej ,niz dzisiejsze makabryczne mostki ale ma dwa podstawowe minusy: -nie rozwija całego mieśnia piersiowego-tylko głównie dół -strasznie niszcząco wpływa na barki i scięgna klatki do barku i bicepsów do barku. Niestety sam padłem ofiara takiego stylu wyciskania-poważna kontuzja zupełnie [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

[...] w staniu 4*20-25 wspięcia siedząc 4*20-30 Pt Klatka sztanga skos 4*12-6 sztanga na płaskiej 4*15-8 przenoszenie sztangielki 4*12-8 ew wyciskanie sztangielek lekki skos dół 4*12-6 Bicek&Przedramię uginanie nachwytem 5*12-6 młotki 4*12-6 uginanie sztangielek z supinacją 3-4*12-6 Ćwiczyłem w tym tygodniu mniej więcej w taki sposób. Nie [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 WYRZUĆ ZA DUŻO -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: Superseria: NIE BIRZ SIĘ ZA SUPERSERIE PO 2 m-cach treningu -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w [...]

Dobra jeszcze raz zrobisz jak zechcesz ja podam ci tak choć to i tak za bardzo rozbudowany plan jak na 2 m-ce stażu. Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie [...]

[...] i białko nabite. Za tydzień w weekend wskoczę sobie na wagę (po 2 tygodniach od ostatniego ważenia) i zobaczymy czy cyferki na wadze się ruszają (mam nadzieję w dół :)) Czuje, że pora dorzucić 4 trening w tygodniu i raczej od tego piątku wleci jeszcze jedna jednostka treningowa. Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-17 [...]

[...] tego na filmiku ale starałem sie spinac juz te łopatki jak sztanga była na wysokosci ud. Jeszcze jest troche do dopracowania. Troche chyba dupa za wysoko zostawałem. Ale dół pleców i prostowniki tak mi sie spompowały ze masakra, po MC zrobiłem jedna serie wiosła i na 2-3min połozyłem sie na ławce i dopiero kontynuowałe dalej. wiosło ok [...]

[...] Dobry trening. Na szybkosci bo nie miałem czasu, dlatego też bez aero. plecki fajnie przetyrane. jak zawsze po MC jakos mocno mi się pompuje dół pleców, co troche potem przeszkadza przy 10 seriach wiosła w podciąaniu dalej nie umie do konca wyizolowac pleców, bicki też troche pracują ale idzie ku dobremu. MC i [...]